cwiczenia w domu

cześć mam w domu ławkę sztangę sztangielki i drążek i pytanie czy pomógł by mi ktoś bo nie wiem jakie ćwiczenia ułożyć sobie i w jakiej kolejność bo słyszałem że to też ważne jest za góry dziękuje za pomoc :):)

Witam. OD pół roku nie uprawiałem żadnego sportu. Wcześniej to się trenowało różne rzeczy. Myślałem o tym, aby podbudować nieco moje mięśnie, lecz nie mam pieniędzy na siłownie. I tutaj moje pytanie : Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu ( i o jakiej godzinie, jak często, ile serii itp. ) , żeby chodź trochę [...]

Hej Dziewczyny! Już od jakiegoś czasu przyglądam się Waszym wpisom i w końcu postanowiłam do Was dołączyć. Zależy mi na Waszej pomocy. Z chęcią posłucham rad i wezmę pod uwagę każdy komentarz. :) Wiek : 18 Waga : 53,5kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na [...]

Witajcie Zacznę od ankiety, pod nią możecie przeczytać resztę :) Wiek : 25 Waga : 73,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Witam! Otóż kwestia wygląda następująco. W tym roku będę startował na AWF a by to zrobić muszę osiągnąć 3 rzeczy. Po pierwsze zrzucić tkankę tłuszczową, poprawić siłę i przede wszystkim poprawić kondycję na średnich dystansach. Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak [...]

[...] i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii? Jesli chodzi o kreatyne to lepiej Trec (jablczan kreatyny) czy Olimp?

Witam Zacząłem trenować na siłowni ( właściwie ćwicze już miesiąc )i chciałbym, żebyście powiedzieli mi co jeść , żeby urosnąć troche. Nie wymagam za dużo, bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też . Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko [...]

Tak tak wiem dużo osób napisze poczytaj sobie na forum itp itd.Czytam od rana i nie mogę nic znaleźć . Sprawa jest tego typu mam 20 lat 170 cm wzrostu i 93 kg wagi wiem wiem tragedia potrzebuje ćwiczenia ba brzuch które pozwolą spalić zbędne kilogramy . Poproszę o zestaw ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń , które będę mógł wykonywać w domu . Z góry [...]

Tak tak wiem dużo osób napisze poczytaj sobie na forum itp itd.Czytam od rana i nie mogę nic znaleźć . Sprawa jest tego typu mam 20 lat 170 cm wzrostu i 93 kg wagi wiem wiem tragedia potrzebuje ćwiczenia ba brzuch które pozwolą spalić zbędne kilogramy . Poproszę o zestaw ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń , które będę mógł wykonywać w domu . Z góry [...]

Witam Temat miałam założyć jak uzbieram info o obwodach ale co się odwlecze to może nie zaistnieć %-) żeby było przejrzyściej: Płeć -kobieta Wiek - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]

Witam. Otóż potrzebuję pomocy. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale nie widzę żadnych efektów. Robię brzuszki, pompki, staram się dobrze odżywiać i pić dużo wody. Więc kieruję do Was prośbę - czy może ktoś mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch(wyrzeżbienie kaloryfera)? ( + też na zrzucenie zbędnego tłuszczu). Dodam, że mam 17 lat, ważę 80 kg przy [...]

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie płaskie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki tyłem z obciążeniem Push 2 Przysiady wyciskanie płaskie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Cześć. Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]

Witam ! Mój problem polega na tym, że gdzieś od ok. ferii skołowałem sobie w domu hantelki i ćwiczę nimi, tyle że na początku wkurzały mnie ćwiczenia na triceps, więc postanowiłem go na razie olać i robić tylko biceps. Ostatnio przełamałem się i trenuje tricepsa, lecz gdy tricepsa nie ma na razie to biceps już tak nawet fajnie widać ;) i teraz mam [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam 17 lat 192 cm wzrostu i 70 kg wagi ;/.Mam w domu do dyspozycji tylko ławeczkę prostą i sztangę i odżywkę węglowodanową-białkową 50na50 chciałbym się dowiedzieć co robić zeby trochę przypompować.Co jeść, jakie ćwiczenia i ile razy w tyg.Proszę o pomoc.

Witam wszystkich. Mam 15 lat i chciałbym zacząć biegać. Chciałbym zrzucić troche tkanke tłuszczową, żeby był płaski. Waże około 89kg. Chciałbym także jakąś diete. Jestem dość aktywny, 3 razy w tygodniu koszykówka, rozciągam sie w domu itp. Czy bieganie pomoże mi zrzucić brzuch? Ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenia? Z góry dziękuje i Pozdrawiam

Witam. Mam 15 lat 186cm wzrostu i 96kg wagi. Nie pije, nie pale i nie biore używek. Mam troche mięśni (nie tylko sam tłuszcz) dużo ludzi mówi że jestem bardzo silny jak na swój wiek. Mam duże pośladki które mnie denerwują. Postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Ne mam żadnego sprzętu. Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps i pośladki? Zalęzy mi [...]

Wiek : 29 lat Waga : 119 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 129cm Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Moim celem jest osiągnięcie wagi 58kg. obecnie waże 64kg. Ćwicze intensywnie od około 40dni. Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć [...]